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懒幸运28人实用:坐转椅上这样动 放松腹部、防腰痛

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懒人实用:坐转椅上这样动 放松腹部、防腰痛

站久了会疲劳,在椅子上坐久了也会疲劳。这时,腰部、腹部的筋膜都急需放松伸展一下。动动身下的座椅,配合2个伸展动作,就可以锻炼躯干、预防或纾解腰痛喔!快来看看怎么做吧。

放松筋膜,要藉由相互拉扯的两个力来进行——将筋膜分别往上下,幸运28官网或左右等两个方向拉。而往上下或左右的力道能够均等地拉开伸展是最理想的,如果只往一侧进行,都并非有效的筋膜放松方式。

办公室里的转椅,是进行筋膜放松很好的道具。利用椅子的转动让身体更轻松地扭转,就更容易获得放松筋膜时所需要的反向力道。

坐在椅子上,只让下半身慢慢地转动,所要伸展的是位于侧腹的腹斜肌,可以预防坐办公桌过久容易产生的腰痛问题。

2步转椅伸展法 改善久坐腰痛

1. 坐在转椅上,双手交握后举高

 

如常地坐在转椅上,双手交握举到头上。

2. 让椅子转动,手往转动的反方向放下

小幅度地移动双脚,让椅子往左侧转动。同时手臂往右侧放下,身体也往右侧倾斜。也就是手臂往右、脚部向左,分别朝相反方向移动。(这一动作能放松侧腹筋膜)

3. 另一侧也进行同样动作

位置回复到动作1之后,接着朝相反方向开始动作。

58招去酸痛:善用办公室转椅能放松侧腹 (方言文化出版提供)
久坐后利用办公室转椅放松侧腹、腰部,预防腰痛。(方言文化出版提供)

小贴士:双脚一点一点地碎步移动

 

在转动椅子的时候,脚尖要一点一点、小幅度地移动。这样做可以缓慢但确实地伸展侧腹,提升筋膜放松的效果。

锻炼的肌肉部位:

腹斜肌(侧腹)

 

转椅伸展法可以帮助你:

1. 让腹部周围紧实;

 

2. 锻炼躯干;

3. 预防腰痛、缓和疼痛;

4. 放松腰部周围,让坐在办公室时更轻松。@

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<摘自《搭捷运、晒衣服、打电脑 都能做的,58招全身伸展松筋去酸痛》 方言文化出版提供图文>

 

责任编辑:颜静莲

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